A Creatina Monohidratada é a forma mais comum e estudada, com eficácia comprovada. Já a Creapure® não é um tipo diferente, mas sim um selo de qualidade de uma matéria-prima fabricada na Alemanha, reconhecida mundialmente pelo seu altíssimo grau de pureza e ausência de contaminantes. Em resumo, toda Creapure é monohidratada, mas nem toda monohidratada é Creapure. Marcas como Dux e Growth (linha roxa) utilizam esse selo.

A forma mais simples e eficaz é tomar uma dose diária de 3g a 5g todos os dias, inclusive nos dias em que você não treina. A creatina tem efeito acumulativo, então a consistência é mais importante que o horário. A fase de saturação (tomar 20g por dia na primeira semana) não é obrigatória; ela apenas acelera o processo de encher os estoques musculares, mas o resultado final será o mesmo tomando a dose padrão por mais tempo.

A creatina não engorda, pois não possui calorias significativas. O que ocorre é uma retenção de líquido intramuscular, ou seja, a água é puxada para dentro das células musculares, o que é positivo pois aumenta o volume do músculo e favorece o desempenho. Isso é diferente da retenção hídrica subcutânea (inchaço) causada pelo excesso de sódio, por exemplo. O ganho de peso na balança geralmente é reflexo desse aumento de água no músculo e, a longo prazo, do ganho de massa muscular magra.