🥤 20 Receitas de Shakes de Whey Irresistíveis
Cansou de tomar whey só com água? Preparamos o guia definitivo para transformar seu suplemento em uma sobremesa fit. Escolha sua categoria favorita abaixo!
🍓 Frutas & Refrescantes
1. Morango Cremoso Clássico
⏱️ 2 min ❄️ Gelado
- 1 scoop de Whey (Morango ou Baunilha)
- 200ml de leite desnatado ou vegetal
- 1 xícara de morangos congelados
- Gelo a gosto
Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador até ficar na consistência de frozen.
2. Tropical de Manga
☀️ Verão
- 1 scoop de Whey (Baunilha ou Natural)
- 1/2 manga média picada
- 200ml de água de coco gelada
- 1 colher de iogurte natural (opcional)
Dica: Use a manga congelada para dispensar o gelo.
3. Açaí Power (Pré-Treino)
⚡ Energia
- 1 scoop de Whey (Baunilha ou Chocolate)
- 100g de polpa de açaí puro (sem xarope)
- 1 banana pequena
- 100ml de água
4. Banana com Aveia (Café da Manhã)
🥣 Sacia a fome
- 1 scoop de Whey (Baunilha ou Chocolate)
- 1 banana média
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos
- 200ml de leite ou água
- Canela a gosto
5. Pina Colada Fit
🍹 Drink Sem Álcool
- 1 scoop de Whey (Coco ou Baunilha)
- 1 fatia de abacaxi
- 200ml de leite de coco light
- Gelo
🍫 Chocolate & Gourmet
6. Sensação (Choco + Morango)
- 1 scoop de Whey de Chocolate
- 5 morangos frescos
- 200ml de leite
- 1 colher de cacau em pó (opcional)
7. Mousse de Chocolate e Abacate
🥑 Gordura Boa
- 1 scoop de Whey de Chocolate
- 1/4 de abacate maduro (avocado)
- 1 colher de sopa de cacau 100%
- 150ml de água ou leite vegetal
- Adoçante a gosto
Dica: Fica super cremoso, ideal para comer de colher se usar menos líquido.
8. Brigadeiro de Colher Fit
- 1 scoop de Whey de Chocolate ou Brigadeiro
- 1 banana congelada
- 1 colher de cacau em pó
- 100ml de leite (pouco líquido para ficar grosso)
9. Paçoca Lovers
🥜 Favorito
- 1 scoop de Whey (Baunilha ou Amendoim)
- 1 colher de pasta de amendoim integral
- 200ml de leite
- 1 paçoca zero açúcar esfarelada por cima
10. Cookies & Cream Caseiro
- 1 scoop de Whey (Baunilha ou Cookies)
- 200ml de leite
- 1 colher de cacau nibs (para dar crocância)
- Gelo
11. Prestigio Líquido
- 1 scoop de Whey de Chocolate
- 1 colher de sopa de coco ralado sem açúcar
- 200ml de leite de coco ou leite desnatado
- Gelo
☕ Energia & Café
12. Cappuccino Proteico
🔥 Termogênico
- 1 scoop de Whey (Baunilha ou Chocolate)
- 1 xícara de café expresso forte (quente ou frio)
- 100ml de leite quente (espumado se possível)
- Canela em pó para finalizar
13. Mocha Gelado (Frappuccino)
- 1 scoop de Whey de Chocolate
- 150ml de café gelado sem açúcar
- 50ml de leite
- Muito gelo
- Adoçante a gosto
14. Shake Despertador (Banana + Café)
- 1 scoop de Whey (Baunilha ou Chocolate)
- 1 banana congelada
- 1 colher de café solúvel
- 200ml de leite
15. Doce de Leite com Café
- 1 scoop de Whey (Doce de Leite ou Baunilha)
- 150ml de café coado
- 100ml de leite de amêndoas
- Gelo
🥬 Detox & Funcional
16. Hulk (Shake Verde)
🥗 Vitaminas
- 1 scoop de Whey (Baunilha ou Limão)
- 1 folha de couve ou punhado de espinafre
- 1 fatia de abacaxi
- 200ml de água ou água de coco
- Hortelã a gosto
17. Antioxidante Roxo (Blueberry)
- 1 scoop de Whey (Baunilha ou Neutro)
- 1/2 xícara de mirtilos (blueberries) congelados
- 1 pote de iogurte natural desnatado
- 50ml de água
18. Shake de Mamão (Digestivo)
- 1 scoop de Whey (Baunilha)
- 1 fatia de mamão papaya
- 200ml de leite ou leite vegetal
- 1 colher de sobremesa de linhaça
19. Kiwi Refrescante
- 1 scoop de Whey (Baunilha)
- 1 kiwi descascado
- 200ml de água de coco
- Hortelã
20. Super Chia (Saciedade)
- 1 scoop de Whey (Sabor de preferência)
- 200ml de leite de amêndoas
- 1 colher de sopa de sementes de chia (hidratadas)
- Frutas vermelhas para acompanhar
